KABAR PAJAJARAN – Air dingin kerap menjadi pilihan utama untuk menghilangkan dahaga setelah berolahraga atau saat cuaca panas. Selain menyegarkan, air juga berperan penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh agar tetap berjalan optimal.
Ahli gizi sekaligus pemilik Integrated Nutrition for Weight Loss, Vanessa Imus, menjelaskan bahwa air mendukung hampir seluruh proses fisiologis dalam tubuh. Air membantu pencernaan, penyerapan nutrisi, pengaturan tekanan darah, pengendalian suhu tubuh, hingga proses pembuangan zat sisa.
Tidak hanya itu, tubuh juga membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga kesehatan sendi, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga suasana hati tetap stabil.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kurang Minum Bisa Memicu Berbagai Gangguan
Meski terlihat sepele, kekurangan cairan dapat memicu sejumlah masalah kesehatan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan kulit menjadi kering, otot mengalami kram, sembelit, sakit kepala, hingga dehidrasi yang lebih serius.
Ahli diet terdaftar asal Toronto, Anar Allidina, menambahkan bahwa hidrasi yang baik membantu menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Sebaliknya, dehidrasi ringan saja sudah dapat menurunkan konsentrasi dan meningkatkan rasa lelah.
Selain itu, asupan cairan yang cukup juga membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung proses metabolisme tubuh.
Air Lemon Jadi Alternatif yang Lebih Menarik
Sebagian orang merasa bosan mengonsumsi air putih setiap hari. Karena itu, banyak orang mulai menambahkan perasan lemon ke dalam air minum untuk menciptakan rasa yang lebih segar.
Air lemon menawarkan sensasi asam yang ringan tanpa menambah gula maupun kalori. Kehadiran rasa tersebut sering kali mendorong seseorang untuk minum lebih banyak dibandingkan hanya mengonsumsi air putih biasa.
Menurut Imus, air lemon memberikan tambahan vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan antioksidan dalam vitamin C juga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain vitamin C, lemon mengandung vitamin B dan kalium yang berperan dalam produksi energi serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Air Lemon Dapat Mendukung Pencernaan
Air lemon tidak hanya memberikan rasa segar. Beberapa orang juga merasakan manfaat pada sistem pencernaan setelah mengonsumsinya.
Allidina menjelaskan bahwa air lemon hangat dapat memberikan stimulasi ringan pada sistem pencernaan. Kombinasi air dan kalium membantu mengurangi kembung serta mendukung pergerakan makanan di saluran cerna.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan sitrat dalam lemon dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
Perhatikan Risiko Konsumsi Berlebihan
Meski menawarkan sejumlah manfaat, air lemon tetap memiliki beberapa kekurangan yang perlu diperhatikan.
Sifat asam pada lemon berpotensi memicu iritasi pada orang yang memiliki gangguan refluks asam lambung atau kondisi perut sensitif. Selain itu, konsumsi minuman asam secara berlebihan dapat mengikis lapisan email gigi dalam jangka panjang.
Untuk mengurangi risiko tersebut, seseorang dapat menggunakan sedotan saat minum, membilas mulut dengan air putih setelahnya, atau mengonsumsi air lemon bersamaan dengan makanan.
Mana yang Lebih Baik, Air Putih atau Air Lemon?
Para ahli menilai air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Air putih tidak mengandung kalori, mudah dikonsumsi, dan mampu menjaga hidrasi tubuh secara optimal.
Namun, air lemon juga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang kesulitan memenuhi kebutuhan cairan karena rasa air putih yang dianggap membosankan.
Imus menyarankan konsumsi air lemon pada pagi hari untuk membantu memulai hidrasi dan mendukung kerja sistem pencernaan. Cukup tambahkan perasan setengah buah lemon ke dalam segelas air dan sesuaikan dengan selera.
Selama dikonsumsi dalam jumlah wajar, sekitar satu hingga dua gelas per hari, air lemon dapat menjadi pelengkap pola hidrasi tanpa menimbulkan risiko berarti bagi kesehatan.
Kesimpulan
Air putih tetap menempati posisi utama sebagai minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Meski demikian, air lemon dapat menjadi alternatif yang menyegarkan sekaligus memberikan tambahan nutrisi seperti vitamin C dan kalium.
Kuncinya terletak pada konsumsi yang tidak berlebihan. Dengan takaran yang tepat, air lemon dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat sehari-hari tanpa mengganggu kesehatan gigi maupun lambung. ***
